Ćwiczenia Kopenhaskie

Kontuzje pachwin i przywodzicieli są w piłce nożnej bardzo częste. Jest to problem, z którym borykają się zawodnicy od najniższych poziomów rozgrywkowych do Ligi Mistrzów.

W trakcie badania zawodników z tego typu urazami, najczęściej można zaobserwować brak odpowiedniej pracy ekscentrycznej grupy przywodzicieli.

Wielu trenerów personalnych zna program Fifa 11+, po zastosowaniu którego, uzyskano 39% zmniejszenie liczby urazów tej okolicy.

Oczywiście jeśli będziecie chcieli, mogę go opisać w jednym lub kilku krótszych postach.

Ale czy znacie ćwiczenie Kopenhaskie(Copenhangen exercise)? Wydają się one być świetnym uzupełnienie programu treningowego.

Na dołączonym filmie widać optymalne ich wykonanie. Kluczowy jest tutaj ciągły ruch miednicy, wymuszający pracę przywodzicieli

Udanej niedzieli i całego tygodnia!

Bibliografia:

1. Ishøi L et al.: „Large eccentric strength increase using the Copenhagen Adduction exercise in football: A randomized controlled trial”. Scand J Med Sci Sports. 2016 Nov;26(11):1334-1342.
2. Serner A et al.: „EMG evaluation of hip adduction exercises for soccer players: implications for exercise selection in prevention and treatment of groin injuries.” Br J Sports Med. 2014 Jul;48(14):1108-14.
3. Thorborg K et al.: „Eccentric and Isometric Hip Adduction Strength in Male Soccer Players With and Without Adductor-Related Groin Pain: An Assessor-Blinded Comparison. „Orthop J Sports Med. 2014 Feb 14;2(2)
4. Thorborg K et al.: „Hip adduction and abduction strength profiles in elite soccer players: implications for clinical evaluation of hip adductor muscle recovery after injury.” Am J Sports Med. 2011 Jan;39(1):121-6.
5. Thorborg K et al.: „Effect of specific exercise-based football injury prevention programmes on the overall injury rate in football: a systematic review and meta-analysis of the FIFA 11 and 11+ programmes.” Br J Sports Med. 2017 Apr;51(7):562-571