Najczęstsze urazy w piłce nożnej i ich prewencja.

Za nami kolejny sezon rozgrywek, a już za kilka tygodni rozpoczynie się w większości klubów okres przygotowawczy. W związku z tym mam zamiar przygotować cykl artykułów o możliwie najlepszym zabezpieczeniu się przed najczęstszymi kontuzjami.

W piłce nożnej większość urazów dotyczy kilku okolic:

1. a) Złamania najczęściej dotyczą kości śródstopia(II i V) lub podudzia ( k. piszczelowej i strzałkowej).

1. b) Najczęściej uszkadzany stawami są skokowy i kolanowy. Kontuzje tego drugiego łączą się zwykle z najdłuższymi przerwami w grze.

1. c) Kontuzje mięśniowe zwykle(wg niektórych badań aż 92%) dotyczy jednej z 4 okolic:

• 37% m. kulszowo-goleniowych (popularne dwójki)
• 23% m. przywodzicieli
• 19% m. czworogłowych uda
• 13% m. poudzia

Nie ma prostych, zawsze skutecznych, sposobów na zabezpieczenie się przed nimi. Pojawia się jednak coraz więcej badań i artykułów, wskazujących na skuteczność pewnych ćwiczeń prewencyjnych.

W kolejnych wpisach mam zamiar je opisywać, bo choć niektóre z tych ćwiczeń są powszechnie znane, dokładność ich wykonania pozostawia wiele na do życzenia. To zaś, przekłada się na niezadowalające efekty ich stosowania. 

Dajcie znać, czy krótkie filmy z pokazem prawidłowo wykonywanych ćwiczeń byłyby dla was interesujące.

Popytajcie też swoich trenerów w klubach, bo ta wiedza może przyczynić się do sukcesu sportowego w przyszłym sezonie! – wg badan Fifa, im mniej kontuzji i więcej dostępnych zawodników, tym wyższa lokata w lidze. BMI

Udanej niedzieli i całego tygodnia!

Bibliografia:

1. Ekstrand J et al.; „Epidemiology of muscle injuries in professional football (soccer.”. Am J Sports Med. 2011 Jun;39(6):1226-32
2. Hölmich P et al.; „Incidence and clinical presentation of groin injuries in sub-elite male soccer.” Br J Sports Med. 2014 Aug;48(16):1245-50.
3. Stubbe JH et al.; „Injuries in professional male soccer players in the Netherlands: a prospective cohort study.” J Athl Train. 2015 Feb;50(2):211-6
4. Krist MR et al. ; „Preventive exercises reduced injury-related costs among adult male amateur soccer players: a cluster-randomised trial.” J Physiother. 2013 Mar;59(1):15-23
5. Hägglund M et al.; „Injuries affect team performance negatively in professional football: an 11-year follow-up of the UEFA Champions League injury study.” Br J Sports Med. 2013

Aug;47(12):738-42

6. Hägglund M et al.; „Risk factors for lower extremity muscle injury in professional soccer: the UEFA Injury Study.” Am J Sports Med. 2013 Feb;41(2):327-35
7. van Beijsterveldt AM et al.; ‚How effective are exercise-based injury prevention programmes for soccer players?: A systematic review.” Sports Med. 2013 Apr;43(4):257-65.